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｜직장인도 쉽게 챙기는 단백질 간식
✅ 이렇게만 골라도 성공하는 간편 단백질 다이어트
바쁜 직장인에게 식단을 따로 챙기는 건 너무 어렵죠.
하지만 요즘 편의점엔 단백질 간식이 너무 잘 나와요!
✔ 전자레인지 없이도 OK
✔ 출퇴근길·헬스 후·야근 간식으로도 Good
✔ 150kcal 미만 & 단백질 10g 이상 구성
오늘은 CU, GS25, 세븐일레븐에서 쉽게 구할 수 있는
실제 인기 고단백 간식 7가지를 소개할게요!
1. 🐔 하림 닭가슴살 후랑크 (오리지널/블랙페퍼 등)
- ✔ 단백질 12g 이상
- ✔ 100kcal 이하
- ✔ 전자레인지 없이 포장 뜯고 바로 먹을 수 있음
👉 추천 상황: 점심 후 단백질 보충용 or 운동 전후 스낵
👉 칼로리: 약 90~110kcal / 단백질 1213g
2. 🍕 풀무원 노엣지 단백질 피자
- ✔ 고단백 + 저탄수
- ✔ 또띠아 베이스로 밀가루 부담 낮음
- ✔ 편의점 전자레인지 돌리면 2분 완성
👉 추천 상황: 간단한 한 끼 대용
👉 칼로리: 250~300kcal / 단백질 20g 이상
3. 🥚 반숙란 or 훈제란 (풀무원, 맛있는란 등)
- ✔ 유통기한 넉넉하고 포장 간편
- ✔ 한 알에 단백질 약 6g
- ✔ 포만감 있게 2~3알 섭취
👉 추천 상황: 아침 대용 or 출근 전 단백질 스낵
👉 칼로리: 65~75kcal (1알 기준)
4. 🍫 고단백 프로틴바 (머슬팜, 뉴프로틴바 등)
- ✔ 작지만 강한 단백질 간식
- ✔ 달달하지만 설탕 대신 스테비아/에리스리톨 사용
- ✔ 가방에 넣기 편해요
👉 추천 상황: 헬스 후 당 떨어질 때
👉 칼로리: 130~180kcal / 단백질 1015g
5. 🥣 그릭요거트 + 무가당 그래놀라 (요플레 그릭, 탐나는 등)
- ✔ 단백질 6~8g / 칼슘 풍부
- ✔ 설탕 적은 무가당 or 플레인 요거트 추천
- ✔ 토핑용 미니 그래놀라나 바나나 한 개와 찰떡
👉 추천 상황: 아침식사 or 오후 출출할 때
👉 칼로리: 150~200kcal
6. 🥤 곤약젤리 + 탄산수 조합
- ✔ 칼로리 거의 없음! (5~10kcal)
- ✔ 배부른데 살 안 찜
- ✔ 달달한 맛은 유지하면서 다이어트 유지는 필수
👉 추천 상황: 입이 심심할 때, 야식 대신
👉 칼로리: 10kcal 이하
7. 🥫 세븐일레븐 단백질 컵도시락 (곤약밥+닭가슴살 조합)
- ✔ 요즘 편의점 컵밥도 다이어트 식단으로 다양
- ✔ 곤약밥, 닭가슴살, 브로콜리 구성
- ✔ 전자레인지 가능 매장에서 먹기 좋아요
👉 추천 상황: 야근 중 급하게 먹는 건강한 한 끼
👉 칼로리: 250~300kcal / 단백질 1820g
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