🏡 직장인 홈트레이닝 루틴 추천｜운동 초보도 가능한 집에서 다이어트

💡 바쁜 직장인을 위한 ‘집콕 홈트’의 장점은?

• 출퇴근 후 시간 아껴서 운동 가능
• 헬스장 비용 없이 무료로 실천 가능
• 나만의 공간에서 부담 없이 가능
• 날씨, 미세먼지 상관없이 꾸준히 가능

운동은 꾸준함이 제일 중요해요.
하루 15분이라도, 작게 시작해보세요!

 

🧘‍♀️ 하루 15분! 홈트레이닝 루틴 추천 (초보자용)

✅ 1. 전신 스트레칭 (3분)

• 허리, 목, 어깨 푸는 스트레칭
• 유튜브에 “전신 스트레칭 3분” 검색해서 따라하기 추천!

✅ 2. 유산소 워밍업 (2분)

• 제자리 걷기
• 팔 벌려 뛰기 or 무릎 높이 들기
• 땀이 살짝 날 정도로 워밍업

✅ 3. 홈트 루틴 (10분)

운동시간쉬는 시간

스쿼트	1분	30초
런지	1분	30초
크런치 (복근)	1분	30초
플랭크	1분	30초
레그레이즈	1분	30초

👉 5가지 운동 한 세트만 해도 전신운동 완성!

 

🍵 홈트 전후 추천 습관

• 운동 전후 물 한 컵 필수!
• 공복 운동이 어렵다면 바나나 or 단백질바 하나
• 운동 후에는 스트레칭 + 샤워 + 가벼운 단백질 보충

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🔥 홈트레이닝 꿀팁

• 유튜브에서 "15분 홈트", "무소음 운동", "층간소음 걱정 없는 운동" 검색
• 요가매트, 물병, 작은 타이머만 있으면 준비 끝!
• 가끔은 조명 살짝 낮추고 음악 틀고 분위기 있게 해보세요 🎵

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✅ 이런 분들께 추천해요!

• 헬스장 다닐 시간 없는 직장인
• 혼자서 집에서 운동하고 싶은 분
• 다이어트 시작은 하고 싶은데 뭘 해야 할지 모르는 분
• 출퇴근 후 10~15분 투자 가능한 분