외식이 많아도 다이어트 가능할까?
바쁜 직장인들은 점심이나 저녁을 배달음식이나 외식으로 해결하는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트 중이라고 해서 무조건 샐러드만 먹을 필요는 없습니다. 외식에서도 현명한 메뉴 선택만 하면 건강하게 체중 감량을 할 수 있어요!
이번 포스팅에서는 다이어트 중 배달음식이나 외식을 할 때 건강하게 먹는 법과 추천 메뉴를 알려드릴게
✅ 외식 & 배달음식 선택 시 기본 원칙
1️⃣ 단백질과 섬유질 위주의 메뉴 선택하기
- 닭가슴살, 연어, 두부, 소고기 등 단백질이 풍부한 음식 선택
- 채소가 포함된 메뉴 선택 (샐러드, 나물반찬 등)
2️⃣ 튀김보다는 구이 & 찜 요리 선택하기
- 기름에 튀긴 음식보다 구운 음식, 삶은 음식이 칼로리가 낮음
3️⃣ 양념이 적은 메뉴 선택하기
- 짠 음식, 단 음식, 소스가 많은 음식 피하기
- 마요네즈보다는 발사믹 드레싱, 간장보다는 레몬즙 활용
4️⃣ 탄수화물 줄이기
- 밥은 반 공기만, 또는 곤약밥으로 대체
- 흰쌀밥보다 현미밥, 오트밀, 고구마 선택
5️⃣ 음료는 물 or 아메리카노 선택
- 탄산음료, 가당 주스, 밀크티 등은 당 함량이 높아 피하는 것이 좋음
✅ 배달음식 추천 메뉴
한식
✔ 추천 메뉴: 닭가슴살 쌈밥, 불고기 + 나물반찬, 된장찌개 + 현미밥
✔ 피해야 할 메뉴: 제육볶음, 감자탕, 찜닭, 국물 많은 찌개류 (나트륨↑)
중식
✔ 추천 메뉴: 짬뽕 (면 대신 숙주 추가), 마파두부, 닭고기 볶음밥 (밥 적게)
✔ 피해야 할 메뉴: 짜장면, 탕수육, 깐풍기, 볶음밥
일식
✔ 추천 메뉴: 연어사시미 + 샐러드, 초밥 (밥 적게), 미소국
✔ 피해야 할 메뉴: 돈가스, 라멘, 덴푸라 (튀김)
양식
✔ 추천 메뉴: 닭가슴살 스테이크, 연어 스테이크, 그릴드 치킨 샐러드
✔ 피해야 할 메뉴: 크림파스타, 피자, 감자튀김
패스트푸드
✔ 추천 메뉴: 닭가슴살 버거 (번 빼기), 단품 버거 + 샐러드
✔ 피해야 할 메뉴: 세트메뉴, 감자튀김, 탄산음료
✅ 외식할 때 칼로리 조절하는 팁
1️⃣ 음식을 주문할 때 요청사항 활용하기
- "소스 따로 주세요"
- "밥 양 줄여 주세요"
- "덜 짜게 해주세요"
2️⃣ 반찬은 나물, 삶은 계란, 두부 위주로 먹기
- 김치, 젓갈 등 나트륨이 높은 반찬 줄이기
3️⃣ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
- 식사 속도가 빠르면 포만감을 늦게 느껴 과식하게 됨
4️⃣ 디저트는 과일이나 요거트로 대체
- 케이크, 빙수, 아이스크림보다는 저당 요거트, 견과류 선택
✅ 결론
✔ 외식이나 배달음식을 먹어도 건강한 선택을 하면 다이어트 가능!
✔ 기본 원칙: 단백질 & 채소 중심, 양념 적게, 튀김보다는 구이
✔ 식사 습관도 중요! 천천히 먹고, 반찬 선택을 현명하게 하기
바쁜 직장인이라도 배달음식과 외식을 건강하게 선택하면 다이어트 성공할 수 있어요! 위의 가이드를 참고해서 실천해 보세요. 😊