다이어트 꿀Tip
🥗 홈트 후 먹기 좋은 저칼로리 간식 추천!
쑤언니
2025. 4. 23. 11:08
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✅ 왜 운동 후 간식이 중요할까?
운동 후엔 체내 에너지원과 단백질이 빠르게 소모돼요.
바로 뭔가를 먹지 않으면 근육 손실이나 피로 누적이 생길 수 있어요!
그래서 운동 30분 이내에, 가볍고 단백질이 풍부한 간식을 섭취하는 게 좋아요.
🍴 홈트 후 추천! 저칼로리 간식 7가지
1. 🍌 바나나 1개 + 삶은 달걀 1개
- 포만감 Good / 탄수+단백질 밸런스
- 손쉽게 준비할 수 있어요!
2. 🥛 무가당 그릭요거트 + 블루베리 한 줌
- 단백질+항산화 조합
- 꿀 조금 넣어도 맛있어요 (단, 너무 많이는 금지!)
3. 🍫 단백질바 (100~150kcal 내외)
- 시중에 설탕 적고 단백질 많은 바 고르기!
- 꼭 영양성분 체크하세요! (당류, 지방 확인)
4. 🥜 땅콩버터 + 사과 슬라이스
- 식이섬유 + 건강한 지방 조합
- 땅콩버터는 무가당/무첨가 제품 추천!
5. 🥚 에그마요 오이롤
- 삶은 계란 으깨서 마요 약간 + 소금
- 오이 슬라이스에 돌돌 말아 먹기! (맛도, 식감도 최고)
6. 🍠 에어프라이어 군고구마
- 천연 당으로 피로 회복 + 포만감
- 껍질째 먹으면 식이섬유 보너스
7. 🧊 단백질 셰이크 (우유 or 두유 베이스)
- 빠르고 편하게 단백질 보충
- 운동 직후 바로 마시기 딱 좋아요
✔️ 칼로리는 100~200kcal 이내로 조절하면 다이어트에 적합!
🍽️ 홈트 후 간식 섭취 타이밍은?
- ✅ 운동 직후 30분 이내
- ✅ 너무 늦은 밤에는 간식 생략 or 가볍게
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