다이어트 중에도 커피 OK! 저칼로리 커피 & 음료 선택법
다이어트할 때 커피 마셔도 될까?
많은 직장인들이 하루에 한 잔 이상 커피를 마십니다. 하지만 다이어트 중이라면 어떤 커피를 선택해야 하는지가 중요합니다. 시럽과 우유가 가득 들어간 달콤한 커피는 당과 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 될 수 있지만, 올바른 음료를 선택하면 체중 감량을 하면서도 맛있는 커피를 즐길 수 있습니다!
이번 포스팅에서는 다이어트-friendly한 커피와 음료를 선택하는 방법을 알려드릴게요. ☕💡
✅ 다이어트 중 커피를 마실 때 지켜야 할 원칙
✔ 설탕, 시럽 추가 X → 무가당 커피를 선택하기
✔ 칼로리 낮은 우유 선택 → 저지방 우유, 아몬드밀크, 두유 활용
✔ 휘핑크림 & 토핑 피하기 → 불필요한 칼로리를 줄이기
✔ 하루 2잔 이하로 마시기 → 카페인 과다 섭취 방지
✔ 공복에는 피하기 → 위에 부담을 줄 수 있음
✅ 저칼로리 다이어트 커피 BEST 5
1. 아메리카노 (0~5kcal)
💡 가장 기본적인 다이어트 커피! 칼로리가 거의 없으며, 깔끔한 맛을 즐길 수 있어요. 따뜻한 아메리카노나 아이스 아메리카노 모두 추천!
📌 TIP: 시럽이 들어가지 않은 순수 아메리카노를 선택하세요.
2. 저지방 라떼 (50~100kcal)
💡 일반 라떼보다 칼로리가 낮고, 단백질을 보충할 수 있어 다이어트 중에도 마시기 좋아요.
✅ 추천 옵션:
- 일반 우유 대신 저지방 우유, 아몬드밀크, 두유로 변경하기
- 시럽 추가 ❌
3. 바닐라 두유 라떼 (80~120kcal)
💡 두유는 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 바닐라 향이 들어간 두유를 사용하면 별도의 시럽 없이도 달콤한 맛을 즐길 수 있어요.
✅ 추천 옵션:
- 무가당 두유 선택 (설탕 첨가 두유는 피하기)
- 시럽 대신 바닐라 향이 가미된 두유 사용
4. 콜드브루 (0~10kcal)
💡 콜드브루는 일반 커피보다 쓴맛이 적고, 부드러운 풍미를 가집니다. 칼로리가 거의 없기 때문에 다이어트에 적합한 커피예요.
📌 TIP: 우유를 넣고 싶다면 저지방 우유나 두유를 추가하는 것도 좋아요.
5. 카페모카 대신 코코아 파우더 아메리카노 (10~50kcal)
💡 카페모카는 초콜릿 시럽과 휘핑크림이 들어가 고칼로리이지만, 코코아 파우더를 추가한 아메리카노는 맛도 좋고 칼로리도 낮아요.
✅ 추천 옵션:
- 100% 코코아 파우더를 추가하여 초콜릿 풍미 즐기기
- 무가당 코코아 파우더 선택하기
✅ 다이어트-friendly한 음료 추천 (커피 외)
1. 무가당 그린티 (0kcal)
💡 항산화 효과가 뛰어나며, 체지방 감소를 돕는 녹차! 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
2. 탄산수 + 레몬즙 (5kcal 이하)
💡 탄산수에 레몬즙을 넣으면 상큼한 맛을 즐기면서도 칼로리를 낮출 수 있어요. 탄산수는 포만감을 높여 식욕 조절에도 도움을 줍니다.
3. 프로틴 쉐이크 (150~200kcal)
💡 단백질을 보충하면서 포만감을 높일 수 있는 음료로, 바쁜 아침 식사 대용으로도 추천!
✅ 피해야 할 고칼로리 커피 & 음료
❌ 카라멜 마키아토 (250~400kcal) → 시럽과 우유가 많이 들어가 다이어트에 비추천
❌ 프라푸치노 (300~600kcal) → 휘핑크림과 시럽, 초콜릿이 들어가 칼로리 폭탄!
❌ 달달한 라떼 (200~400kcal) → 설탕이 많이 들어간 시럽 라떼는 피하기
❌ 단맛이 강한 과일 주스 (150~300kcal) → 천연 당이 많아 혈당을 급격히 올릴 수 있음
✅ 결론
✔ 아메리카노, 콜드브루, 저지방 라떼 등 저칼로리 커피를 선택하면 OK!
✔ 시럽과 휘핑크림은 피하고, 건강한 대체 옵션(두유, 아몬드밀크) 활용하기!
✔ 커피 외에도 녹차, 탄산수, 프로틴 쉐이크 같은 대체 음료도 추천!
다이어트를 하면서도 커피를 즐기고 싶다면, 위의 선택법을 참고해서 건강하게 마셔보세요! ☕💪